PM指数，全称为空气质量指数（Air Quality Index，简称AQI），是用来评估和反映空气中悬浮颗粒物（PM2.5和PM10）等污染物质对空气质量影响的一个指标，PM指数越高，表明空气中的污染物质浓度越高，对人类健康的影响也越大，PM指数主要包括PM2.5、PM10等细小颗粒物的浓度，这些颗粒物可以进入人体的呼吸系统，对人体健康造成严重危害。

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物，由于其体积小，可以轻易地进入人体的呼吸系统，尤其是肺部，对人体健康造成严重危害，PM2.5的主要来源包括工业排放、汽车尾气、燃煤、扬尘等。

PM10是指大气中直径小于或等于10微米的颗粒物，也称为可吸入颗粒物，PM10的体积相对于PM2.5较大，但仍然可以进入人体的呼吸系统，对人体健康造成危害，PM10的主要来源包括工业排放、汽车尾气、扬尘等。

空气质量指数（AQI）的计算方法通常采用国际标准，根据空气中各种污染物质的浓度，通过一定的计算公式得出AQI值，AQI值通常在0到500之间，数值越高，表示空气质量越差，我国环保部门将AQI值分为六个等级，分别为优（0-50）、良（51-100）、轻度污染（101-150）、中度污染（151-200）、重度污染（201-300）和严重污染（300以上），当AQI值达到300以上时，对人体健康的影响非常严重，需要采取紧急措施保护健康。

为了保护自身和家人的健康，我们在日常生活中可以采取以下措施来降低PM指数的影响：

1、关注空气质量指数，特别是雾霾天气，尽量避免外出，减少户外活动。

2、室内可以安装空气净化器，有效降低PM2.5、PM10等颗粒物的浓度。

3、提倡绿色出行，尽量选择公共交通工具、骑自行车或步行等方式出行，减少汽车尾气的排放。

4、减少燃煤，尤其是家庭取暖和烧饭等，可以选择清洁能源，如天然气、电力等。

5、加强环保意识，积极参与环保行动，倡导低污染、低碳的生活方式。

通过以上措施，我们可以在一定程度上降低PM指数，改善空气质量，保护自身和家人的健康，国家和地方政府也在不断加大环保力度，推进大气污染防治工作，努力提高我国的空气质量。